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沈阳保健按摩夏至前后锻炼时间尽量选择清晨或黄昏后

  夏至刚过,阳气在这一天强盛到极点,阴气自这一天开始滋长。专家介绍,养生就要顺着自然界的性子来,一方面保护阳气,不要让它过旺而引发上火,一方面也要滋阴调息,养护心脏。
 
  夏季养生应该早睡早起吗?
 
  养阳重养心
 
  夏至后的饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在“养心”。饮食宜清淡,不宜肥甘厚味。养心可以多喝牛奶,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又可达到强心的作用。
 
  夏至后除了清淡饮食,还要多吃“苦”,即食用带苦味的食物,对治疗夏季常见的烦热、口渴、中暑等症状有很好的效果。中医认为,大部分带苦味的蔬菜,多有清热解毒的功效。我们常见的带苦味的蔬菜有:苦瓜、苦菜、油麦菜、竹笋、莴笋、芹菜等,其中,苦瓜有“菜中君子”的美称,夏至后多吃点苦瓜制成的菜肴,能起到调和脾胃,提神醒脑,消除疲劳,清热泻火的功效。另外夏至期间,常喝一些苦味饮料,如绿茶、苦丁茶、黑苦荞茶,也有很好的解暑效果。不过,苦味食物均属寒凉,虽然能清热泻火,但属于清泻类食物,体质较虚弱者不宜食用,否则会加重病情。
 
  宜晚睡早起
 
  夏至后,人体新陈代谢加快,常有烦躁不安、倦怠懒散的现象发生,做好夏至起居尤为重要。夏季要做到起居有序,宜晚睡早起,顺应自然界阳盛阴衰的变化。中午应适当30分钟左右的午睡,有利于体力的恢复,消除疲劳。居室注意经常通风换气,宜选用棉麻等天然纤维的床上用品。市民不可晚上睡觉整夜开空调冷气,易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻,对身体的损伤是严重的,老年人尤其要注意。对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉,否则,易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症。
 
  注意防晒
 
  盛夏紫外线强度大,尽量避开烈日炽热的正午时分进行户外活动。沈阳保健按摩夏至前后锻炼时间尽量选择清晨或黄昏后,不宜进行过于剧烈的运动,锻炼以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。日间必须进行室外工作和活动时,出行提前半小时涂好防晒品,接触阳光时戴上太阳镜、撑防晒伞以免紫外线灼伤。
 
  冬病夏治
 
  中医讲究“冬病夏治”,夏至节气后贴“三伏贴”是很有效的“冬病夏治”手段,对于冬季易发的呼吸系统疾病,消化系统疾病和骨关节病有很好的治疗效果。通过夏至节气“冬病夏治”,可以起到扶正固本,固护脾胃,驱散体内的寒邪,提高机体免疫力的功效。